[...] temu, jakies dwa lata temu byl maly doping metaxem, ktory niezle wszedl, ale o tym zapomnijmy.. Trenuje teraz mniej intensywnie, bardziej dla podtrzymania jako takiej formy, masa raczej nie idzie, diete czasem lekko odpuszcze, ale staram sie pilnowac. Zaplanowalem teraz cykl Cell Pump + Mono. Jako z funduszami nie jest najgorzej, chcialbym [...]
Witam No więc tak: Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel: masa oczywiście Staż: ponad 8 miesiecy Zapotrzebowanie wyliczylem stąd - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w [...]
wzrost 189 waga 95 masa: sniadanie : 150gr chleba zytniego troche masła lub jogurt naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt [...]
Witam prosił bym o ocenienie mojego treningu i wprowadzenie poprawek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok wliczając treningi z obciążeniem ciała, nie wliczając pół roku Dieta : Posiadam Zażywane suplementy : Kreatyna + białko + carbo Posiadam tylko ławkę [...]
Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]
[...] mi urosło trochę:) XPand główny środek na cyklu, hmmm pobudzenia nie czułem żadnego, jaki kolwiek efekt siłowy zauważyłem po 2-3 tyg , ale później za to shot był już dobry:) masa przyszła siła trochę do przodu poszła więc w miare zadowolony jestem:) MONO vitala mono jak mono, codzien 5gr rano co więcej napisać , kreatyna swoje na cyklu zrobiła:) [...]
[...] staków. Super mono ! Nie zalało mnie w ogóle wodą ! Zawsze po monohydracie wyglądam na twarzy jak chomik albo księżyc w pełni a tutaj nic a nic. Siła regularnie do przodu, masa też. Universal po raz kolejny udowodnił mi, że jakością bije innych na głowę Trening Każdy trening sumiennie zapisywałem w zeszycie i podam teraz ciężary na jakich [...]
[...] poradzicie ze stacków kreatynowych z wyższej półki myślałem coś nad konkretnymi firmami typu Gaspari, Vpx. Pozdrawiam Wiek : 19 Waga : 76/77 Wzrost : 176 Cel cyklu : masa beztłuszczowa, siła stosowane już wcześniej suplementy : Bcaa xtra,mega 100,glycomax 10,białko 80 whey activlab,Muscle XGF,animal flex,arginine 3 ,cretine 3,crea [...]
[...] shot,xpand horse power i zadowolony ejstem z crea shota nitrobolona i no xplode'a. Xpanda napewno już nigdy nie zakupie. Wiek : 19 Waga : 76/77 Wzrost : 176 Cel cyklu : masa beztłuszczowa, siła stosowane już wcześniej suplementy : Bcaa xtra,mega 100,glycomax 10,białko 80 whey activlab,Muscle XGF,animal flex,arginine 3 ,cretine 3,crea shot,No [...]
[...] T=6 ok 6 posiłek 19:40 ryz // W=70 ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze 7 posiłek 22:30:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g // B=22G W=4 T=10G dodaj warzyw B=149 K=448 W=74 Co do btw to proponuję zacząć od 2,2 białka, 6 ww 1,5 tłuszczy. jak masa nie będzie szła podbijaj powoli ww pzdr
[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest [...]
Jeżeli ekto to proponuję zacząć od 2,2 białka/1-1,5tłuszczy/5ww. Jeżeli masa nie będzie szła podbijaj powoli ww co do diety: -śniadanie - dodaj pełnowartościowe źródło białka, prócz mleka -szkoła - chleb zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie [...]
wiek: 17 waga/wzrost: 82kg/180cm staż treningowy: 8 miesięcy cel cyklu: masa, siła stosowane już wcześniej suplementy: cm3, universal storm stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące informacje na temat diety: nie mam i nie potrzebuje narazie [...]
[...] uwagi, za pomoc sogi, jak nie wejdzie to w innym dziale pozdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,bialko,NOboostery itp Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
[...] na przenoszenie hantla lub krzyżowanie linek?Moim celem jest maksymalne pobudzenie do wzrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
[...] gram w piłke nożną (6treningów) więc troche cięzko o mase. Po zakończonym cyklu myślę nad jakąś glutaminą lub aakg, może jakiś nobooster ,co wy na to? Celem jest dalej masa i siła, aby sie jeszcze rozbudować. Obecny cykl składał się z nast. supli : Mono,Tcm,Carbo,Vit-multiple,bcca,białko(met-rx). Staż 1 rok, wiek 18 lat , waga 74kg ( [...]
Witam, Od tygodnia stosuję się srogo do diety na masę, plus 3x w ciągu dnia spożywam białko z Hi Teca i potreningowo Carbo. Jedyny szkopuł to fakt, że wstaję często około 12, i po pominięciu 2 śniadań nadrabiam to w jednym, gdzie zaraz mam obiad. Masa praktycznie stoi w miejscu, jest nawet jeszcze gorzej...Wczoraj przed snem ważyłem prawie 82kg, a [...]
Mam pytanie odnośnie FBW. Cytuję riona10 z tematu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html: "Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je na początku zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg .Spowoduje [...]